Exercícios com elásticos

Exercícios com elásticos para prevenir lesões na escalada

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Fortalecimento dos dedos. Exercícios com elásticos para prevenir lesões na escalada

As mãos são possivelmente uma das partes mais complexas e delicadas que possuímos na anatomia humana.

Não nos podemos dar ao luxo de nos lesionarmos por ignorarmos exercícios simples que vão ajudar-nos a melhorar a nossa força e desempenho.

Os dedos são as ferramentas básicas para a prática da escalada, no entanto, muitas vezes lesionamo-los e sobrecarregamo-los.

Isso acontece por não sabermos, por ignorância, como treiná-los ou fortalecê-los progressivamente, sem recorrer a treinos agressivos desnecessários.

Recomendamos este vídeo para saberes como realizar em segurança um treino simples de três exercícios com elásticos.

Podemos realizar estes exercícios em qualquer lado: enquanto assistimos televisão, ouvimos música ou passeamos no campo.

O mais importante é que vai ajudar a prevenir lesões, que em conjunto com o fortalecimento dos antebraços vai torná-lo um escalador mais forte e com melhor saúde nas mãos.

Vídeo da famosa escaladora Sierra Blair propondo três exercícios simples para fortalecer os dedos e prevenir lesões.


Tradução autorizada do site escaladagranada.es

Escalada Granada

Entrevista pedro quiça

Entrevista de Pedro Quiça ao porto Canal

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Entrevista de Pedro Quiça ao programa Olá Maria! do Porto Canal.

Nesta entrevista ao programa Olá Maria!, Pedro Quiça fala sobre as suas origens, o seu contínuo contacto com a natureza e de que forma influenciaram a sua vida.

Fala também sobre a evolução que houve no montanhismo e escalada, que ao contrário de há vários anos atrás, houve uma grande evolução havendo agora locais de formação especializados para a aprendizagem das modalidades em segurança, bem como facilidade na aquisição de equipamento homologado.

“A Radicalidade destes deportos depende da forma como cada um os pratica.”

Como formador, para além da valorização da componente técnica e de segurança, acaba por valorizar mais ainda, a influência desta prática desportiva, na mudança da forma de encarar a vida.

Pedro Quiça é originário de Faro, é desde 2003, diretor técnico da Federação de Campismo e Montanhismo de Portugal (FCMP). Detentor do título profissional de Treinador de Desporto (TPTD) em Pedestrianismo – Grau III. Possui formação académica em Ciências do Ambiente (UAb) e em Geologia (FCUL). É formador de técnicos de percursos pedestres da Federação de Campismo e Montanhismo de Portugal/Escola Nacional de Montanhismo (FCMP/ENM). É técnico de senderos da Federación Española de Deportes de Montaña y Escalada/Escuela Española de Alta Montaña (FEDME/EEAM).

Autor dos livros:

Passo a Passo – Manual de Caminhada e Trekking, 2015, Esfera dos Livros;

Guia de Montanha – Manual Técnico de Montanhismo, 2010, FCMP.

 

 

Yosemite Valley Uprising

Valley Uprising – Yosemite RockClimbing Revolution

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A história dos escaladores e a evolução da escalada em Yosemite.

História que relata o modo de vida e ideais dos escaladores do Vale de Yosemite ao longo de 50 anos.

O estilo de vida boémio, as lutas contra a autoridade do Parque Nacional enquanto iam realizando as ascensões mais arriscadas do mundo.

In the shady campgrounds of Yosemite valley, climbers carved out a counterculture lifestyle of dumpster-diving and wild parties that clashed with the conservative values of the National Park Service. And up on the walls, generation after generation has pushed the limits of climbing, vying amongst each other for supremacy on Yosemite’s cliffs. “Valley Uprising” is the riveting, unforgettable tale of this bold rock climbing tradition in Yosemite National Park: half a century of struggle against the laws of gravity — and the laws of the land.

Sender Films

Ano: 2014
Duração: 90 min.
País: Estados Unidos
Diretor: Nick Rosen, Peter Mortimer
Guião: Nick Rosen, Peter Mortimer
Fotografia: Peter Mortimer
Produtora: Sender Films

Campeonato da Europa Jovens

Resultados da 3ª Prova do Campeonato da Europa de Jovens em L’Argentiére

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Classificação dos atletas portugueses que participaram na 3ª Prova do Campeonato da Europa de Jovens B

Decorreu nos dias 18 a 19 de julho em L’Argentiére, França, a Prova do Campeonato da Europa de Jovens B em que participaram 4 atletas portugueses.

Classificação:

Mariana Almeida – 43º lugar

Telma Santos – 42º lugar

Afonso Mano Crisanto – 40º lugar

Daniel Filipe Augusto – 42º lugar

Mais informações na página da prova no site da IFSC.

 

Escalada Pedra Amarela

Reunião e sessão de escalada na Pedra Amarela

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Reunião e sessão de escalada na Pedra Amarela em Sintra

Neste sábado, dia 22 de julho, a Associação para o Desenvolvimento do Desporto e do Turismo de Natureza e Aventura - Outdoorspt reuniu alguns dos elementos para uma sessão de escalada na Pedra Amarela, também conhecida como Penedo do Saldanha em Sintra.

Para além da prática da escalada, a equipa discutiu questões estratégicas para o desenvolvimento da Outdoorspt. Entre os temas tratados estiveram os desenvolvimentos do nosso website, as parcerias já firmadas e a explorar a nível nacional e internacional, bem como as próximas ações da equipa.

 

 

Jorg Verhoeven

Big Wall Climbing em Yosemite com Jorg Verhoeven e Katha Saurwein

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Ascensão da Dihedral Wall em Yosemite com Jorg Verhoeven e Katha Saurwein

O atleta da La Sportiva, Jorg Verhoeven, fez a peregrinação anual para Yosemite, Califórnia, para tentar a 2ª ascensão livre de “The Dihedral Wall” (VI 5.14a) em El Capitan. Desta vez, Jorg traz sua esposa, Katha Saurwein.

Produzido por: Loust ​​Than Eleven (www.lt11.com)

Realizado por: Jon Glassberg

Michael Wideburg (Fizzix Productions)

Adam Ondra Training Series Ep.3 – Epic TV

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Adam Ondra

No terceiro episódio Adam Ondra fala-nos sobre o treino em campus boarding, inventada por Wolfgang Güllich em 1988, como a ferramenta de treino de escalada mais eficiente mas também a mais passível de criar lesões.

Na sua opinião, um escalador só deve usar este método de treino após ter no mínimo 2 anos de prática desportiva, ser maior de 15 anos e escalar no mínimo vias de dificuldade 7b.

Demonstra várias sequências de exercícios com conselhos sobre como adequar a dificuldade ao nível do escalador.

 

Estágio de preparação da equipa portuguesa de escalada de bloco

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Soure – Estágio de preparação da equipa portuguesa de escalada de bloco

A Federação Portuguesa de Montanhismo e Escalada levou a cabo em Soure o estágio de preparação dos atletas que irão representar Portugal nas provas internacionais de Escalada de Bloco.

Estão já inscritos para a 3ª Prova do Campeonato da Europa de Jovens que decorrerá de 18 a 19 de julho em L’Argentiére, França, os atletas:

Mariana Almeida – Female youth A boulder

Telma Santos – Female youth B boulder

Afonso Mano Crisanto – Male youth B boulder

Daniel Filipe Augusto – Male youth B boulder

Estão também inscritos para a 6ª Prova do Campeonato do Mundo que decorrerá de 18 a 19 de agosto em Munique, Alemanha, os atletas:

Beatriz Coimbra e Patrícia Medina – WOMEN bouldering

João Évora, Ricardo Coimbra e Manuel Filipe Carvalho – MEN bouldering

Classificações – Campeonato Nacional de Escalada 2017

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Resultados da Prova de Escalada de atletas Seniores da FCMP.

Decorreu no Sábado no Jamor a prova de atletas séniores. As condições foram as ideais, bom tempo, público animado, boas prestações dos atletas.

Apesar disso, o público era demasiado escasso mostrando que esta atividade desportiva não tem a devida visibilidade nem promoção.

Os route settings foram demasiado demorados o que provocou que toda a programação se prolongasse em demasia com a desistência progressiva do público que assistia às provas.

Classificações finais:

Seniores Femininos

  1. Rafaela Bastos;
  2. Mariana Abreu;
  3. Teresa Coimbra
Pódio das atletas Seniores Femininas

 

Seniores Masculinos

  1. André Neres;
  2. Pedro Martinho;
  3. Leopoldo Faria
Pódio dos atletas Seniores Masculinos

 

 

 

Adam Ondra Training Series Ep.2 – Epic TV

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Adam Ondra

No 2º episódio, para a Epic TV, Adam Ondra fala-nos sobre a escalada de bloco, como sendo o tipo de treino essencial e pouco valorizado em preparação para a escalada.
Na sua opinião preferencialmente deve ser realizada com companhia, não só é mais divertido como permite comparar os estilos de escalada e trabalhar as fraquezas individuais. Este trabalho de equipa permite ultrapassar as barreiras mentais que o atleta cria por não se sentir confortável com determinados movimentos ou tipos de presas.