Exercícios com elásticos

Exercícios com elásticos para prevenir lesões na escalada

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Fortalecimento dos dedos. Exercícios com elásticos para prevenir lesões na escalada

As mãos são possivelmente uma das partes mais complexas e delicadas que possuímos na anatomia humana.

Não nos podemos dar ao luxo de nos lesionarmos por ignorarmos exercícios simples que vão ajudar-nos a melhorar a nossa força e desempenho.

Os dedos são as ferramentas básicas para a prática da escalada, no entanto, muitas vezes lesionamo-los e sobrecarregamo-los.

Isso acontece por não sabermos, por ignorância, como treiná-los ou fortalecê-los progressivamente, sem recorrer a treinos agressivos desnecessários.

Recomendamos este vídeo para saberes como realizar em segurança um treino simples de três exercícios com elásticos.

Podemos realizar estes exercícios em qualquer lado: enquanto assistimos televisão, ouvimos música ou passeamos no campo.

O mais importante é que vai ajudar a prevenir lesões, que em conjunto com o fortalecimento dos antebraços vai torná-lo um escalador mais forte e com melhor saúde nas mãos.

Vídeo da famosa escaladora Sierra Blair propondo três exercícios simples para fortalecer os dedos e prevenir lesões.


Tradução autorizada do site escaladagranada.es

Escalada Granada

Adam Ondra Training Series Ep.3 – Epic TV

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Adam Ondra

No terceiro episódio Adam Ondra fala-nos sobre o treino em campus boarding, inventada por Wolfgang Güllich em 1988, como a ferramenta de treino de escalada mais eficiente mas também a mais passível de criar lesões.

Na sua opinião, um escalador só deve usar este método de treino após ter no mínimo 2 anos de prática desportiva, ser maior de 15 anos e escalar no mínimo vias de dificuldade 7b.

Demonstra várias sequências de exercícios com conselhos sobre como adequar a dificuldade ao nível do escalador.